Psihoterapia tulburarilor emotionale - Irina Holdevici, Barbara Craciun

Psihoterapia care utilizeaza tehnica meditatiei bazate pe constientizare (mindfulness) ?si are originile ?n stravechea filosofie budista.

Aceasta propune oamenilor sa-si orienteze ?n mod deliberat atentia asupra experientelor interne (g?nduri, stari afective, senzatii), precum si asupra a ceea ce se petrece ?n jurul lor.

In acelasi timp, demersul terapeutic implica o atitudine de curiozitate plina de bunavointa si compasiune ce se alatura unei abordari a realitatii dintr-o noua perspectiva.

Aceasta abordare presupune csi o atitudine nonevaluativa, de acceptare a ceea ce nu poate fi modificat, ?n locul luptei continue de a tine totul sub control pe care multi oameni o pun ?n practica.

?nvat?nd sa trateze cu compasiune g?ndurile, senzatiile, starile afective sau comportamentele, persoana ?n cauza ?ncepe sa devina mai toleranta fata de acestea si mai putin tensionata ori nemultumita.

Ce este meditatia bazata pe constientizare?

Meditatia bazata pe constientizare (mindfulness) reprezinta starea ?n care subiectul acorda o atentie totala la ceea ce se petrece ?n prezent, fara tendinte evaluative (Stahl si Goldstein, 2010, p. 15).

Practicarea meditatiei bazate pe constientizare ?si are originile ?n meditatia budista, dar ?ntr-o forma sau alta poate fi ?nt?lnita si ?n cadrul altor sisteme filosofice si religioase: hinduism, islamism, iudaism sau taoism.

La ora actuala, practica meditatiei bazate pe constientizare a fost scoasa din contextul religios si este acceptata ca tehnica psihoterapeutica si autoformativa, menita sa-i ajute pe oameni sa faca fata stresului, durerii, bolii, anxietatii sau depresiei.

Asa cum aminteam, meditatia bazata pe constientizare presupui observare si examinare atenta, ?n absenta unei atitudini evaluative sau critice.

Aceasta strategie poate fi aplicata situatiilor externe sau proprii]0r stari si continuturi psihice si are menirea sa-1 ajute pe subiect sa traiasca ?n prezent (?aici-si-acum") si sa devina constient de sine ?nsusi.

Pe masura ce individul uman ?ncepe sa sesizeze faptul ca existenta este un proces ?n continua schimbare, el ?ncepe sa accepte toate aspectele acesteia: durerea si placerea, teama si siguranta, tristetea si veselia.

Subiectul va ?nvata treptat sa devina spectatorul impartial al propriilor g?nduri, senzatii corporale sau stari afective cum ar fi teama, depresia, culpabilitatea, m?nia sau rusinea si ?n felul acesta va putea ajunge la o atitudine de acceptare si liniste sufleteasca.

Meditatia bazata pe constientizare poate fi practicata ?n doua moduri: ?n sedinte speciale de meditatie sau ?n timpul unor activitati cotidiene, c?nd subiectul ?nceteaza sa rememoreze la nesf?rsit evenimente trecute sau sa anticipeze evenimente viitoare, ancor?ndu-se ?n prezent